حکیم مهر - 12 راه برای رهایی از استرس - ترجمه : هدی مقیاسی
می دانید هفته ها و یا شاید ماهها و سالها ست که استرس با شما همراه همیشگی است !! این مسئله نسبی است روزها متفاوت هستند با استرس و یا بدون استرس . میلیونها سال طول میکشد که یک ژن در بدن ما تغییر کند میلیون ها سال!!!! به طور فیزیکی ما همان انسانهای 300 سال پیش هستیم .اما ببینید که چگونه همه چیز در مدت زمان کوتاهای تغییر کرده است . بسیاری از موارد ، زندگی را آسان کرده اند برای مثال :ماشین لباسشویی و خشک کن ، حمل و نقل ، تنوع غذا ، نیروی برق و غیره . اما برخی دیگر زندگی را دشوار کرده اند : تلفنهای همراه ، ترافیک ،ازدیاد جمعیت ، غذاهای حاضری بدون ارزش غذایی ، تلویزیون و برنامه های خسته کننده.
یکی ازدوستانم که پزشک نیز هست می گوید: بر طبق آمار، معمولا تصمیماتی که ما در یک روز میگیریم برابر کل کارهایی است که یک فرد در قدیم در طول یک سال انجام می داده است.
بنابراین این مساله اصلا عجیب نیست که ما برای فرار از استرسی که ناشی از انجام این کارهای دشوار است، به موارد جایگزین مثل : الکل و شیرینی روی بیاوریم . تمام این دیوانگی ها، استرس ها و اضطراب هایی که این زندگی ماشینی و سریع برای ما به همراه داشته است ، غیر قابل فرار هستند .از آنجایی که که نمی توانیم ژنمان را تغییر دهیم ما باید برنامه ای برای کنترل این زندگی مملو از استرس تنظیم کنیم . چه کارهایی می توانیم انجام دهیم برای رها شدن از استرس ؟ به نظر شما چه کارهایی می توان انجام داد تا بدون از دست دادن سلامتی و شادابی بدن، بتوانیم با استرس و تنش ها مقابله کنیم؟؟؟؟
مواردی در این مقاله ذکر شده که امیدوارم به شما کمک کند و مفید واقع شود .
ورزش کنید :
حرفم را باور کنید .ورزش می تواند از دید من بسیار کمک کننده باشد. زمانی که کار روزانه تان تمام می شود زمان کوتاهی را به پیاده روی سریع اختصاص دهید این کار به روان شدن گردش خونتان کمک می کند . این ورزش برای کم کردن وزنتان نیست برای این است که همیشه سلامت باشید و عقل و فکرسالمی داشته باشید ( ضرب المثل عقل سالم در بدن سالم).
مواد با ارزش غذایی بالا بخورید :
از غذاهای با کیفیت پایین پرهیز کنید ( غذاهای آماده – فست فودها - مواد قندی ) این غذاها کمکی به مغز و بدن شما برای رهایی از استرس نمی کنند . غداهای طبیعی با ارزش غذایی بالا بدن و مغز شما را حمایت می کنند وبه راحتی بدن را در مقابل هزاران تنش و فشاری که از محیط وارد می شود حفظ کرده و برای سلامتی مغز و فکر مفید است.هر بار که شکلات می خورم ، به این فکرمی کنم که چقدر برای بدن من مفید است. اشتباه نکنید فکر نکنید اشتباه می کنم. اگر روزانه مقدار اندکی شکلات بخورید و از خوردن آن لذت ببرید ، مشکلی ایجاد نمی شود. اما اگر از خوردن آن احساس بدی به شما دست دهد ، و یا در خوردن آن افراط کنید خوردن آن باید متوقف شود چون باعث خوب شدن بیماریها و استرس ها نمی شود و حتی ممکن است کاری کند که شما دیگر از غذا های مفید نیز استفاده نکنید. در این مواقع بهتر است سبزیجات را جایگزین کرد. شما همیشه باید از موادی استفاده کنید که مقاومت بدن شما را بالا ببرد و بالاترین سطح سلامتی را برای بدن شما همراه داشته باشد.
توجه کنید :
سعی کنید اجازه ندهید استرس بر شما غلبه کند . موقعیت هایی که باعث می شود شما دچار استرس شوید را بشناسید توجه کنید نگذارید به سمت شما بیایند استرس و اضطراب را شناسایی کرده و آن را پیش بینی کنید، به راحتی می توانید آن را از خود دور کنید و با آن مقابله کنید .
راحت باشید حرف دلتان را بزنید :
با دیگران دردو دل کنید . با دوستتان و یا همکارتان در مورد مشکلتان صحبت کنید گاهی درد و دل می تواند اندکی از بار سنگین استرس شما کم کند و آرامش را برای شما به ارمغان آورد.
شوخ طبع باشید :
هنگامی که می خواهید در باره استرس با کسی صحبت کنید، بهتر است اندکی شوخ طبعی و مزاح نیز با آن همراه کنید . به نظر من هر کسی که شوخ طبع نباشد، مانند کسی است که در حال غرق شدن در رودخانه است. شاد و شوخ طبع باشید . ( بخندید تا دنیا به شما بخندد)
حق شناس باشید :
دختر من بسیار اجتماعی و خوش صحبت است. گاهی اوقات من دلم می خواهد او کمی ساکت باشد تا من آرامش داشته باشم . اما من باید سپاسگذار باشم چرا که خدا به من دختری داده است که بسیار اجتماعی و خوش مشرب است و همیشه می تواند به راحتی با من صحبت کند.اما ما بعضی اوقات ایده ها ی مختلفی داریم . او معتقد است که به اندازه کافی اندامش ایده آل است و احتیاج به رفتن به باشگاه را ندارد. البته باز هم جای شکرش باقی است که او به اندازه کافی خودش را توانا و سالم می بیند که دنبال کار مناسب باشد و سر کار برود! من بابت کار هایش از او تشکر می کنم . بنابراین شما هم عادت کنید که از همه تشکر کنید و در مدت زمان کوتاهی خواهید دید که زندگی شما از تیرگی به سمت روشنایی می رود و در نتیجه روابط خوبی با دیگران خواهید داشت. (هر ثانیه و هر لحظه از خدای مهربان تشکر کنید )
از خود بپرسید: این همه عجله برای چی؟
علت این همه عجله چیست؟ قدری تفریح داشته باشید. ما اغلب بسیار مشغله داریم بنابرین نمی توانیم هر جا که دوست داریم برویم و کارهایی را انجام دهیم که دوست داریم فراموش می کنیم که باید از زندگی لذت ببریم .بنابراین اگر در زندگی فرصتی به دست آوردید تا بتوانید از لحظات لذت ببرید، به هیچ عنوان آن را از دست ندهید خودتان فرصت را ایجاد کنید و از لحظه لحظه زندگیتان کمال استفاده را بکنید و لذت ببرید . (ارزش هیچ چیز در زندگی بیشتر از امروز نیست قدر لحظاتان را بدانید )
نفس عمیق بکشید:
هنگامی که احساس می کنید که دچار استرس و اضطراب شده اید، قدری تامل کنید. حتی برای چند ساعت هم که شده از مکانی که هستید بیرون بروید با خودتان و افکارتان تنها باشید. بعضی ها دوست دارند بیرون بروند و قدم بزنند، بعضی ها دوش می گیرند، بعضی ها هم به کلیسا می روند بعضی ها موزیک گوش می دهند چه چیزی شما را آرام می کند ؟؟؟ سعی کنید محل و موقعیتی را که به شما آرامش می دهد پیدا کرده و به آرامش برسید.
به اندازه کافی آب بنوشید:
آمریکایی ها 21% از کالری بدن خود را به وسیله مواد مایع ، می سوزانند. نوشیدن آب به اندازه کافی، باعث می شود که تمام قسمت های بدن صحیح کار کنند. هیچ گاه فکر نکنید که با نوشیدن زیاد آب می توانید به وزن ایده آل خود برسید و یا برای اینکه فلان لباس اندازه شما شود، آبدرمانی را شروع کنید. همیشه به فکر سلامتی بدن و ذهن خود باشید و همیشه به دنبال راه هایی باشید که به وسیله آنها بتوانید در این دنیای ماشینی به راحتی و بدون استرس واضطراب زندگی کنید.
تا می توانید همه چیز را ساده بگیرید:
تا آنجا که می توانید از کنار همه چیز به راحتی بگذرید. همه چیز را ساده بگیرید .آیا همیشه باید درتمام مهمانی هایی که دعوت شده اید، شرکت کنید؟! آیا باید از کودکان خود بیشتر از سنشان انتظار داشته باشید؟! خود را با اگر ها و آیا و سوالها درگیر نکنید .
تلویزیون را خاموش کنید:
خیلی از مواقع اخبار تلویزیون پر از خبر های بد است. تلویزیون وقت بسیار زیادی از ما می گیرد، زمانهایی که ما می توانستیم به مسایل مفید دیگر اختصاص دهیم. بسیاری از افراد ادعا می کنند که در طول روز زمان کافی ندارند، اما اگر تلویزیون را خاموش کنند، می بینند که چقدر وقت آزاد خواهند داشت.
بخوابید:
به مقدار کافی بخوابید تا بتوانید سلامت باشید و نیروی کافی برای مبارزه با استرس و اضطراب را داشته باشید. اگر شب راحت و با آرامش بخوابید، بدن شما راحت تر می تواند با استرس ها مبارزه کند. خواب راحت به شما کمک می کند که در طول روز شاداب و با نشاط باشید .
