حکیم مهر - تقویت استخوانها برای سلامت و بهبود وضعیت کل بدن ضروری است و شما می‌توانید با رژیم غذایی و عادات ورزشی مناسب به تقویت این بافت حیاتی کمک کنید.
متخصصان ارتوپدی تاکید دارند اگر می‌خواهید به این هدف دست یابید به خاطر داشته باشید که به 6 ماده اصلی شامل فرآورده‌های لبنی، سبزیجات برگ پهن و سبز، ماست، مکمل کلسیم، مکمل منیزیم و ویتامین D نیاز دارید.
برای افراد بین 10 تا 20 ساله مصرف روزانه 1300 میلی گرم کلسیم در روز ضروری است که با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مثل پنیر و سبزیجات برگ پهن قابل دریافت است. همچنین برای این گروه مصرف سه لیوان شیر در روز توصیه می‌شود.
برای گروه سنی 20 تا 35 ساله مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم در روز توصیه می‌شود و همچنین انجام ورزش‌هایی مثل دویدن آهسته یا پیاده‌روی برای استحکام استخوان تاکید می‌شود.
در افراد بین 35 تا50 ساله، هنوز هم دریافت 1000 میلی گرم کلسیم در روز ضروری است و همچنین انجام تست تراکم استخوانی توصیه می‌شود. از 50 سالگی به بعد نیز با همین دوز مصرف روزانه کلسیم، دست کم 30 دقیقه ورزش سه نوبت در هفته یا بیشتر توصیه می‌شود و ممکن است پزشک تشخیص دهد که فرد نیاز به مصرف ویتامین D نیز دارد.
هر فرد در هر گروه سنی باید برای حفظ سلامت استخوانهای خود اقدام کند اما البته اگر این اقدامات از سنین جوانی آغاز شود، نتیجه خیلی بهتر و شدیدتری در پیشگیری از پوکی استخوان خواهد داشت. همچنین قبل از این که از هر نوع مکمل یا ترکیب گیاهی استفاده کنید با پزشک خود مشورت کنید.
مطالعات نشان داده است که دویدن و پیاده روی از هر فعالیت دیگری برای استحکام استخوانها مفید است.
